立冬后，氣候寒冷干燥，而肺喜潤(rùn)惡燥，中醫(yī)認(rèn)為：“肺為嬌臟”，既不耐寒，也不耐熱。肺主氣，司呼吸，肺的呼吸功能身體健康的基礎(chǔ)。因此，冬天養(yǎng)好肺是很重要的，冬季清肺養(yǎng)肺要從日常起居、飲食和運(yùn)動(dòng)這幾個(gè)方面做起。肺雖然在體內(nèi),但“肺主皮毛，開(kāi)竅于鼻”，“與大腸相表里”，肺與皮膚一樣，直接和外界空氣相接觸。冷空氣很容易刺激呼吸系統(tǒng)，如果抵抗力弱，外邪病原會(huì)趁機(jī)而入。所以立冬后一定要注意御寒保暖。氣溫降低，要隨時(shí)添加衣服，保護(hù)好身體的能量，確保有足夠的熱量溫暖吸入的冷空氣。尤其是腳和背部要做好保暖。人體的背部是督脈循行的主體，督脈被稱為“陽(yáng)經(jīng)之?！?，它是人體的“陽(yáng)中之陽(yáng)”，負(fù)責(zé)者著人體的全身陽(yáng)氣的運(yùn)輸和布局。做好背部保暖工作，就能保護(hù)好身體的陽(yáng)氣，就能保證整個(gè)冬天的健康。腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液輸送的氣血和能量到達(dá)腳部的距離和時(shí)間最長(zhǎng)，能量損耗也最多，所以冬季足部容易受寒。冬季要做好腳的保暖，以減少能量的耗散。睡前用可用溫水泡腳，不僅能提升陽(yáng)氣，預(yù)防感冒，還能改善睡眠。冬季氣候干燥，而肺臟又“喜潤(rùn)惡燥”，所以冬季一定要為肺補(bǔ)足水分?！秲?nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中講：“肺主通調(diào)水道”，肺對(duì)體內(nèi)水液的輸布、運(yùn)行和排泄具有疏通和調(diào)節(jié)作用。肺是氧氣、二氧化碳交換場(chǎng)所，多喝水可補(bǔ)充水分、稀釋痰液、增強(qiáng)肺部功能。多喝水能夠增加血容量，提供充沛的血流供應(yīng)以達(dá)到潤(rùn)肺目的；多喝水可以保持呼吸道濕潤(rùn)，稀釋肺部痰液，有利于痰液從呼吸道排出體外；多喝水能夠增加血容量，促進(jìn)新陳代謝和血液流動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體活力，增強(qiáng)肺部免疫能力。由于冬天“寒”和“燥”，所以冬季養(yǎng)肺飲食一定要更要“溫”和“潤(rùn)”。就是說(shuō)冬季應(yīng)多食溫潤(rùn)滋養(yǎng)肺的食物，但同時(shí)也要防止過(guò)于滋膩。多吃滋陰潤(rùn)燥的食物：梨:味甘、性寒，入肺經(jīng)，可清虛火，潤(rùn)燥生津，化痰止咳；銀耳:味甘、性平微涼，營(yíng)養(yǎng)豐富，清熱潤(rùn)燥；蜂蜜:是滋補(bǔ)佳品、補(bǔ)中緩急、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便；山藥:味甘、性平，平補(bǔ)肺脾腎，對(duì)于慢阻肺中辨證為肺虛久咳、虛勞咳嗽的患者有補(bǔ)益肺氣的功效；百合:具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效，對(duì)肺燥咳嗽、陰虛咳嗽、勞嗽咯血的慢阻肺患者而言是一味平和的潤(rùn)肺止咳食物。少吃寒涼、辛辣刺激的食物：少吃或不吃腌制、煙熏、油炸的食物，盡量不吃辛辣、刺激的食物，如生蔥、生蒜、生韭菜、辣椒等。避免“肥甘厚味”的食物如：火鍋、燒烤等。
合理作息 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季的作息應(yīng)該早睡晚起，保持陰陽(yáng)平衡，太陽(yáng)升起后再起床。早睡晚起能保持人體陽(yáng)氣，既滋陰養(yǎng)陽(yáng)，又保肺補(bǔ)腎。
每天適當(dāng)戶外散步，做半小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng)，既能舒展筋骨，活動(dòng)肌肉，又能增強(qiáng)肺活量。散步控制在5000步左右，既鍛煉了肺功能，又減輕了膝蓋負(fù)擔(dān)。注意運(yùn)動(dòng)期間要避開(kāi)濁氣，外出運(yùn)動(dòng)一定注意防寒保暖，盡量不要在晨寒霜重的天氣外出鍛煉。冬季是保肺養(yǎng)肺的關(guān)鍵季節(jié)，肺很“嬌氣”，怕冷怕燥，所以我們要順著她的脾氣去養(yǎng)護(hù)她，她怕冷，我們就去溫暖她，她怕燥，我們就去滋潤(rùn)她，再去鍛煉她，讓她變得堅(jiān)強(qiáng)。總之，冬季養(yǎng)肺，一定要御寒保暖，保存體陽(yáng)；多喝溫水，滋陰潤(rùn)燥；飲食溫潤(rùn)，潤(rùn)燥生津；早睡晚起，滋陰養(yǎng)陽(yáng)；適當(dāng)鍛煉，舒肺強(qiáng)體！
來(lái)源：文章來(lái)源河南省中醫(yī)院，圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。
聲明：本文僅作健康科普，如有相關(guān)疾病，請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
