假期吃太多負擔重，調理腸胃鄭西專家來支招！

《黃帝內經》講，“飲食自倍，腸胃乃傷”。意思是說，吃得太多太雜，身體上出現(xiàn)不適，時間一長，就容易傷到脾。不妨吃兩三天素食，每次七分飽，多吃蔬菜水果，讓“不堪重”的腸胃得到休息和調整。

1.補充益生菌，調節(jié)腸道菌群

假期飲食不規(guī)律、暴飲暴食都會導致腸道內微生物失去平衡，腸道內有益菌數量大量減少，有害菌數量瘋狂增長，很容易使人腸胃不適?？梢赃m當補充嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌等益生菌，修復腸道菌群屏障，保持腸道活力。

2.喝點養(yǎng)生茶，讓腸胃更舒服

茶葉中含有豐富的茶多酚、生物堿、氨基酸等成分，大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌，增強胃動力，促進體內油脂的消化。

普洱茶中含有大量的茶多酚，能夠去脂解油膩，促進機體內脂類化合物從糞便中排出。飲普洱茶時，可以搭配點山楂，有更好的消食作用。

紅茶經發(fā)酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應，含量減少，對胃部的刺激性也就隨之減少，不僅不傷胃，反而還能養(yǎng)胃。

大麥不僅能消食解膩，還富含膳食纖維、維生素等對人體有益的物質。飯后可以泡一杯大麥茶，消食解膩。

3.吃點粗糧

節(jié)后幾天，可以把1/3的精米細面換成玉米、山藥、地瓜、燕麥等粗糧，它們富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。同時，粗糧的熱量相對米飯、饅頭來說較低，對控制體重有幫助。

4.多吃高纖維果蔬

另外，還可多吃一些高纖維的蔬果，比如白菜、芹菜、竹筍、西蘭花、蘋果、菠蘿等，這些食物富含大量的膳食纖維，能去除體內油膩，清潔腸道，加速將老廢物質排出體外。如果擔心膳食纖維吃得不夠，可以適量攝入膳食纖維補充劑。

推脾經：早9點-11點，是脾經開穴運行之時，此時可取坐位，張開手掌用掌根或握空拳用指節(jié)，從【三陰交穴】沿小腿內側推向【陰陵泉穴】。推的過程中，兩邊脾經都要推，每邊推3-5分鐘。

如果發(fā)現(xiàn)痛點或者有疙瘩的皮下阻塞，就表示該部位有瘀堵，要多揉按或敲打這些地方，加強刺激以通經散瘀。

3.艾灸養(yǎng)脾

人體上的陰陵泉、足三里、公孫穴，是調理脾胃的重要“開關”，經常艾灸能夠調補脾胃、益氣養(yǎng)血。

陰陵泉：是足太陰脾經的合穴，艾灸陰陵泉穴，既可補益脾氣、運化利濕，又可清瀉脾胃積熱。

足三里：是長壽大穴，也是健脾要穴，《外臺秘要》有言：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元氣不衰”，后天之氣就是脾胃之氣，艾灸足三里對脾胃能起到很好的保養(yǎng)作用。

公孫穴：是脾經的絡穴，可以連通脾和胃，艾灸這個穴位，相當于調兩條經絡，可以疏導全身氣血、改善脾胃不和的情況。