手把手教您肩周炎功能鍛煉操！別讓被凍結(jié)的肩膀影響您的生活質(zhì)量...

2022-01-28 08:56　1301 瀏覽

小故事：

王阿姨辛苦奮斗幾十年，在退休之季被診斷為“凍結(jié)肩”，抱不動(dòng)小孫子，連梳頭都成了一件難事。

“凍結(jié)肩”是怎么回事？

凍結(jié)肩，又稱肩周炎、凝肩、五十肩，好發(fā)于50歲左右的人群，女性比男性多，是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織病變引起肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)障礙。

如何治療“凍結(jié)肩”？

凍結(jié)肩為慢性疾病，大多數(shù)患者會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)進(jìn)而痊愈。但是病情可能會(huì)持續(xù)兩到三年，這期間可采取局部封閉、對(duì)癥處理，當(dāng)然積極的肩關(guān)節(jié)鍛煉有利于功能的恢復(fù)。

長期保守治療無效的患者，可采取手術(shù)治療。

“凍結(jié)肩”要“動(dòng)”起來！

不論是保守治療還是手術(shù)治療，居家功能鍛煉及出院后的術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練都至關(guān)重要，今天我們就來一起學(xué)習(xí)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉操。

準(zhǔn)備工作：功能鍛煉前應(yīng)先局部熱身，可洗熱水澡后再開始；也可以用熱毛巾捂熱患肩持續(xù)10~15分鐘。做好準(zhǔn)備工作，我們開始鍛煉啦！

01丨鐘擺拉伸法

患者站立并輕彎腰，讓患肢下垂并畫圈，沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各十圈，一天一次。若癥狀好轉(zhuǎn)，則可增加畫圈的直徑，此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉的強(qiáng)度，物體的重量大約1~2kg。

02丨毛巾拉伸法

兩手從背后握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向?qū)?cè)運(yùn)動(dòng)。每天10~20次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可通過將毛巾搭在健側(cè)肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

03丨爬墻練習(xí)法

面對(duì)墻壁站立，與墻壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸墻壁，從腰部水平開始盡可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關(guān)節(jié)的肌肉力量，然后緩慢將患肢放下，必要時(shí)可用健肢幫忙。每天10~20次。

04丨橫跨身體拉伸法

取站立或坐立位，用健手握住患側(cè)手肘，將患肢舉起，橫跨身體，并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續(xù)15~20分鐘，每天10~20次。

05丨腋窩拉伸法

使用健側(cè)手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的臺(tái)面上，然后稍屈膝，使腋窩展開，然后緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關(guān)節(jié)。每天10~20次。

正確鍛煉才能“肩”負(fù)起家庭的責(zé)任，早日回歸健康生活。

上一篇：從你走路的樣子，就能看出膝關(guān)節(jié)“磨損”嚴(yán)重

下一篇：身體出現(xiàn)疼痛不要忍著了，忍到最后都是病