全國(guó)血管健康日 | 血管健康，從點(diǎn)滴做起，讓生命之河暢通無(wú)阻

這4種生活方式，最傷血管

雖然說(shuō)隨著年齡的增長(zhǎng)，血管功能逐漸減弱，但不良的生活習(xí)慣會(huì)加速血管的衰老速度。想要讓它保持好狀態(tài)，這些傷害它的這些事千萬(wàn)別做。

1、“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)“天敵”，它們?cè)黾恿烁哐恰⒏哐?、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化、血管不暢通。

2、抽煙又喝酒，血管易變硬

吸煙和大量飲酒是催化斑塊生成的危險(xiǎn)因素之一。吸煙和酗酒都會(huì)傷害血管，使血液粘稠度高于正常水平。遠(yuǎn)離煙酒是守護(hù)血管健康的關(guān)鍵，其中包括二手煙。

3、運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出廢物，增加血管彈性。而長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)自然會(huì)影響液循環(huán)，導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。

4、熬夜還愛(ài)生氣，血管沒(méi)精神

長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，還可能出現(xiàn)心臟一過(guò)性缺血，同時(shí)使得冠脈粥樣硬化和板塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。如果睡眠得不到保證，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，甚至可能誘發(fā)中風(fēng)或猝死。

從30歲起，科學(xué)保護(hù)心血管

1.低鹽、低脂、少糖

養(yǎng)成低鹽、低脂、少糖的習(xí)慣。每天三頓飯的食用鹽應(yīng)該控制在6克以下，建議買個(gè)控鹽勺，能更好幫助大家減少食鹽的攝入，降低高血壓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2.水果蔬菜要足量

每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能飲食均衡，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，幫助血管維持健康狀態(tài)。盡量做到頓頓有蔬菜（尤其是富含纖維類的），天天一個(gè)水果。

3.戒煙限酒

戒煙，戒煙，戒煙，重要的事情說(shuō)3遍，煙草對(duì)我們的身體百害而無(wú)一利，盡早遠(yuǎn)離。

另外，酒對(duì)身體沒(méi)有好處，少量飲用紅酒并不能軟化血管，世界衛(wèi)生組織就明確反對(duì)靠酒精來(lái)保護(hù)血管和心臟。

所以保護(hù)心血管最好的方式就是滴酒不沾，一根煙也不要吸。

4.生命在于運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。

建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。一般可多進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每星期至少5次，運(yùn)動(dòng)后心率加年齡以不大于170為宜。

5.定期體檢

建議：

40歲以上男性和絕經(jīng)后女性，每年進(jìn)行血脂檢測(cè)。

20歲以上成年人，至少每5年測(cè)量1次空腹血脂。

缺血性心血管疾病及其他高危人群，應(yīng)每6個(gè)月測(cè)量1次血脂。

想了解你的血管是否健康，請(qǐng)先看看體檢報(bào)告：

如果總膽固醇超標(biāo)，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范“動(dòng)粥”