心跳是生命的象征，作為身體的泵血“中樞”，正常情況下，就像鐘表一樣有節(jié)律地跳動(dòng)著。可是心臟的跳動(dòng)不是一個(gè)恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎樣的心跳才是正常的呢？
通常清醒、安靜狀態(tài)下，嬰兒每分鐘心臟跳動(dòng) 120~140 次，幼兒90~100 次，學(xué)齡期兒童 80~90 次，成年人 70~80 次。
但心率并非一成不變，它與情緒、飲食、疾病、運(yùn)動(dòng)等因素都相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，靜息狀態(tài)下，60~100 次/分鐘都屬于正常范圍。
1.研究 200 萬(wàn)份數(shù)據(jù)：60 次/分鐘最長(zhǎng)壽
臺(tái)灣衛(wèi)生研究院，研究了近 200 萬(wàn)份體檢資料發(fā)現(xiàn)：
除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，健康人平躺 5 分鐘后的心跳應(yīng)在 60 次/分鐘左右。
*超過(guò) 70 次/分鐘屬于偏快，心跳每多 1 次，平均壽命就可能減少 4 個(gè)月。
*心跳 70～89 次/分鐘的人，平均減壽 3 年 6 個(gè)月；
*90～99 次/分鐘，減壽 8 年；
*超過(guò) 100 次/分鐘，可能會(huì)縮短 13 年壽命。
這項(xiàng)研究首度證實(shí)，心率快是造成壽命縮短的重要因素！
心率的高低，能在一定程度上反映出心臟的健康狀況，如果安靜狀態(tài)下，超過(guò) 100 次/分鐘，叫做心動(dòng)過(guò)速；
低于 60 次/分鐘，則為心動(dòng)過(guò)緩，而這兩種情況都是非常危險(xiǎn)的！
由于心臟的每次跳動(dòng)，都會(huì)帶來(lái)一次血流脈沖和血管的被動(dòng)彈力舒縮，對(duì)全身的動(dòng)脈都是一種沖擊。
在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對(duì)動(dòng)脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。
另外，心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)、兒茶酚胺激素分泌過(guò)多等各種病理過(guò)程的表現(xiàn)。而這些因素都是高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機(jī)制。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究稱，針對(duì)社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快 5 次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加 13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 13%！一般人若是心動(dòng)過(guò)緩，會(huì)導(dǎo)致心臟泵出的血不夠，使身體出現(xiàn)缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心臟擴(kuò)大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。因此，如果心跳小于 50 次/分鐘，建議去醫(yī)院做一份詳細(xì)檢查。需要注意，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期重體力勞動(dòng)者的心率一般會(huì)低于 60 次/分鐘，甚至?xí)_(dá)到 40 次/分鐘，屬于正?，F(xiàn)象。因?yàn)槠浞置诘募谞钕偌に厥且环N全身性激素，對(duì)各個(gè)器官都有影響，尤其是心臟，可調(diào)節(jié)血壓、心率、心肌耗氧量和收縮力、心功能等。像甲減，甲狀腺激素分泌過(guò)少，會(huì)使得心肌收縮功能減弱，影響心臟的電活動(dòng)生成及傳導(dǎo)，繼而導(dǎo)致心跳變慢、傳導(dǎo)阻滯；而甲亢，甲狀腺激素分泌過(guò)多，有可能會(huì)使血壓升高、心跳加快。房顫是心房部位發(fā)生了心跳的紊亂，常見(jiàn)于老年人。數(shù)據(jù)顯示，約有 10% 年齡超過(guò) 75 歲的老年人會(huì)出現(xiàn)房顫，約有 20% 以上年齡超過(guò) 80 歲的老人出現(xiàn)房顫。房顫具體表現(xiàn)為乏力、心慌、不安等，自我感覺(jué)到心臟跳動(dòng)無(wú)節(jié)律，測(cè)量之后發(fā)現(xiàn)心跳頻率超出正常范圍，達(dá)到 100 次/分鐘以上。發(fā)生房顫，應(yīng)盡早干預(yù)，否則心房長(zhǎng)時(shí)間不收縮，可能導(dǎo)致血液不斷淤積，形成血栓，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。早搏也稱間歇，是指心臟節(jié)律紊亂，提早跳了一次，并且停頓的時(shí)間比正常情況長(zhǎng)。早搏不一定代表心臟有問(wèn)題，有時(shí)候精神過(guò)于緊張、疲勞過(guò)度，或者吸煙、飲酒、喝咖啡等，也可能會(huì)引起早搏。這時(shí)候調(diào)整生活方式，即可改善。但還有小部分可能與冠心病、瓣膜病、心肌病等心臟病有關(guān)。因此，如果發(fā)生早搏，不要掉以輕心，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，找到根源。人的壽命與心跳頻率呈現(xiàn)一個(gè)U型曲線，過(guò)快過(guò)慢都會(huì)增高死亡率，那么如何將自己的心率控制在一個(gè)合理的范圍呢？記住下面 4招 ，穩(wěn)住心跳：規(guī)律運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度適量可以鍛煉心功能。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持超過(guò)3個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)，就可以使心率下降 4-5 次/分鐘。年紀(jì)大的人更建議進(jìn)行健步走、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重，對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，減重不僅會(huì)減慢心跳，對(duì)血壓、血糖、血脂都有助益。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率等于 170- 年齡，體弱且年紀(jì)較大的人，運(yùn)動(dòng)心率＝（170-年齡）×0.9。
任何食物都過(guò)猶不及，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于可能“加速”心跳的食物，平時(shí)要控制攝入量。3.吃點(diǎn)護(hù)心營(yíng)養(yǎng)素礦物質(zhì)中名列榜首的“護(hù)心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。像白扁豆、口蘑、竹蓀（干）都是富鉀食物，橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物，香菇、金針菇等菌藻類；莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜的鉀含量也很高，日?？蛇m當(dāng)攝入。鎂對(duì)心肌細(xì)胞具有一定的抑制作用，使心臟的節(jié)律減慢，興奮性減弱，從而有利于心臟的舒張和休息；另外其還能減少血液中膽固醇的含量，防止動(dòng)脈硬化，并擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加心肌供血量。所以像谷類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當(dāng)多吃。過(guò)度的壓力和焦慮會(huì)造成心率加快，試著找到焦慮的源頭，然后通過(guò)深呼吸、瑜伽、冥想和聽(tīng)音樂(lè)等方法讓自己靜下來(lái)。
第一步：坐在椅子前 1/3 處，腰背挺直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然放在雙膝上。第二步：調(diào)息。用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住 3~5 秒；再?gòu)堥_(kāi)口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡。第三步：調(diào)心。讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動(dòng)。一吸一呼算作一次，連續(xù)做 10~15 次，可以起到很好的緩解焦慮、放松心情的作用。如果是高度緊張或壓力特別大時(shí)，可以每天多練習(xí)幾次。
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