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552 瀏覽近日，《中國血脂管理指南（2023 年）》正式發(fā)布，這是時隔7年后的一次重要調(diào)整。
這次的《指南》，篩選出了4大重點人群，還首次提出“超高?！备拍睢Ｒ黄饋砜纯窗?！
血脂異?？赡軙?/span>導(dǎo)致多種心血管疾病，科學(xué)降血脂記住這10點。
完全戒煙
避免二手煙
專家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。
選擇正確方式
長期堅持運動
每周進(jìn)行150 分鐘以上中等強度運動。增強運動有助于調(diào)節(jié)血脂，但不規(guī)律的運動鍛煉可能會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。
合理膳食
少吃飽和脂肪和反式脂肪
合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
油脂攝入總量每人每日在20~25克。
用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
避免反式脂肪的攝入。常見的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。
減少膳食膽固醇的攝入
對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內(nèi)。300毫克大體相當(dāng)于一顆雞蛋的量。
多吃果蔬全谷物
指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。
盡量減少飲酒
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會發(fā)展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。最好是不喝酒。
規(guī)律入睡
盡量不要熬夜
建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。
學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
給自己減壓
2013年刊發(fā)的一項對9萬多名工人的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過去1年內(nèi)在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風(fēng)險更高。有工作壓力的工人更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。
控制好體重很重要
“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0kg/m2～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
謹(jǐn)遵醫(yī)囑
合理用藥
如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物，或者聯(lián)合用藥來控制血脂。
來源：圖文來源央視新聞、人民網(wǎng)科普，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。
聲明：本文僅作健康科普，如有相關(guān)疾病，請及時去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
