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877 瀏覽衰老是每個人都不可避免的
很多時候我們發(fā)現(xiàn)聽力減退、身高下降
皺紋和色斑漸生等外部表現(xiàn)時
再來預(yù)防衰老
其實有點晚了
那么衰老是從什么時候開始的？
我們又該如何減緩呢？
肌肉
30歲后開始流失
30歲時，我們的肌肉就逐漸開始退化。如果不注意科學(xué)鍛煉，60歲以后每年肌肉將減少3%～5%，而肌肉萎縮不僅會讓人沒有力氣、走路不穩(wěn)，影響機體的正常功能，甚至還會影響健康壽命。
衰老跡象：肌力衰退、活動能力下降。
如何放慢衰老腳步1：
運動處方：適當(dāng)參與有氧運動和抗阻運動，有氧運動包含慢跑 、快走、游泳等，抗阻運動包含彈力帶運動、使用器械等。
補充蛋白質(zhì)：雞蛋、肉類、豆?jié){等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，不過蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，每人每天每公斤體重攝取1～1.5克蛋白質(zhì)較為合適。
補充鈣：減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，富含鈣的食物有牛奶、綠葉菜、豆腐、豆皮、奶酪、小魚干等。
大腦
35歲開始衰退
人類大腦的認知功能在35歲時，會達到巔峰，然后開始走下坡路，45歲后，衰退速度會明顯加快。
衰老跡象：記憶力、理解能力、判斷能力、表達能力開始下降，脾氣變得易急躁。
如何放慢衰老腳步2：
運動處方：跑步、蛙泳、健步走等運動對大腦最為有益，一些揮拍類運動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球，也可以幫助延緩大腦衰老。
勤用腦：用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，使腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
不喝酒不抽煙：“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細胞的“自殺”程序。
少熬夜：建議23點前入睡，給大腦充足的“恢復(fù)”時間。
腎臟
40歲后開始慢慢衰老
40歲之后，人體的腎功能是在走下坡路的，以腎小球濾過率這個腎功能指標來說，正常值低限90ml/min，而在40歲之后，基本上每年都會丟失掉1ml/min。
如果有一些基礎(chǔ)疾病或是不科學(xué)的生活方式等不利因素，對腎臟損害的高危因素存在，那么腎功能下降的速度更快。
衰老跡象：血壓升高、夜尿多、容易感到疲憊。
如何放慢衰老腳步3：
運動處方：適量的運動不可或缺，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
謹慎用藥：長期服用非甾體消炎藥，如止痛片、感冒藥、退燒藥等，它們常常含有解熱鎮(zhèn)痛藥成分，這一成分可以通過多種機制損害腎臟，不建議長期或大量服用，請遵醫(yī)囑，用藥期間需監(jiān)測腎功能。
控制好血壓：高血壓并不可怕，但是不好好控制危害大！高血壓不僅可以引起腎臟疾病，而且會加速腎臟病的進展，腎臟損傷反過來又會加重高血壓，高血壓再加重腎臟損傷，造成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致尿毒癥的發(fā)生。
別吃太咸：如果吃得太咸，身體就需要把多余的鹽分排掉，腎臟的負擔(dān)就會加重，同時吃得太咸也容易造成高血壓。
心臟
40歲后變得疾病高發(fā)
40歲開始，尤其是45歲以上的男性和50歲以上的女性，心血管病發(fā)病的概率增加了，心臟向全身輸送血液的效率就降低了。
衰老跡象：動則胸悶氣短。
如何放慢衰老腳步4：
運動處方：慢跑、游泳、挺胸抬頭大步走是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)，還可以增加高密度脂蛋白膽固醇，降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險。
促進心血管健康的飲食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆類和堅果類，以植物油為主要脂肪，少吃紅肉、加工肉類、酒精、高鹽、高糖、高動物脂肪的食品。
戒煙：吸煙會增加罹患心血管疾病的風(fēng)險。
保持體重：甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟負擔(dān)。
肺
40歲后加速衰老
20歲之前為肺的生長期和成熟期，20～25歲時達到最佳狀態(tài)，一般到40歲時，肺部會加速衰老，肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。
衰老跡象：容易氣喘吁吁。
如何放慢衰老腳步5：
運動處方：對肺來說，最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老，如果不會游泳，推薦挺胸抬頭大步走，并注意呼吸的頻率與方式。
戒煙：煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發(fā)生率也更高。所以延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙，且戒煙越早，身體獲益越大。
來源：文章來源健康時報，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。
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