• <strong id="saacc"><dl id="saacc"></dl></strong>
    <big id="saacc"><menu id="saacc"><tr id="saacc"></tr></menu></big>

    1. <dfn id="saacc"><dl id="saacc"></dl></dfn>

      
      
    2. <th id="saacc"></th>
      鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)歡迎您!
      鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)
      7*24小時服務(wù)熱線:
      0371-86185222
      健康講堂

      按時按點吃飯有多重要,照著這張時間表看就對了!

      2024-09-02 15:15 17167 瀏覽


      工作繁忙、通勤時間長、減肥節(jié)食……很多人都做不到按時吃飯,如果長期飲食不規(guī)律,不僅容易引發(fā)腸胃疾病,血壓和血糖都會遭殃!

      1.jpg


      2.jpg

      吃飯不定點,血壓血糖都“毀”了

      2.jpg

      美國心臟協(xié)會雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn):吃飯時間不固定,人更容易發(fā)胖,血糖、血壓可能會同時升高!

      在該研究中,美國哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心,選取115名平均年齡為33歲的女性作為研究對象,并完成了為期一周的飲食記錄。

      研究人員發(fā)現(xiàn),飲食時差——即每天第一餐和最后一餐進(jìn)食的時間、每天進(jìn)食的時間跨度、夜晚進(jìn)食的程度,在工作日和周末的差別越大時,會顯著升高血壓、血糖,并導(dǎo)致肥胖發(fā)生。


      每天按點吃飯,有助保持血壓、血糖基本平穩(wěn),對控制體重有利。每頓飯幾點吃飯才好呢?


      2.jpg

      按時吃飯,牢記四個時間點

      2.jpg


      每個人可能存在著1-2小時的差異,這里我們可以提供個可參考的時間點:


      01 早餐:7:00-8:30


      早上7點以后,就算你還在床上,身體其實已經(jīng)開始發(fā)生變化——體溫逐漸上升、新陳代謝加速、交感神經(jīng)變得活躍,腸胃功能也開始運轉(zhuǎn)。尤其是經(jīng)過一整夜的消耗,胃中的食物基本已經(jīng)被代謝完了,此時腸胃能高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是吃早餐的最佳時間。

      3.jpg

      需注意的是,早餐最好不要晚于9:30。因為太晚吃,距離午餐的時間太近了,影響午餐食欲;而且食物沒有足夠的時間消化,容易加重胃腸負(fù)擔(dān);再者,長期早餐吃得晚,空腹時間過長,膽結(jié)石等疾病也可能找上門。

      建議早飯不僅要按時吃,還得吃得有營養(yǎng),盡量吃到類食物:包子等淀粉類主食;雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白1-2新鮮蔬果,保證營養(yǎng)均衡。

      4.jpg

      02 午餐:12:00左右


      上午,人體的新陳代謝速度要比在其它時間段快40%,所以午餐是身體能量需求最大的時候,但胃腸道的消化積極性已經(jīng)低于早餐,所以更要細(xì)嚼慢咽,以免暴飲暴食導(dǎo)致發(fā)胖。

      建議午餐要保證充足的營養(yǎng),可以吃1碗(100克)雜米飯+手掌大?。?/strong>2~3兩)的肉食+1盤炒蔬菜。

      6.jpg

      03 晚餐:18:00-19:00


      經(jīng)過整個下午,人體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,容易導(dǎo)致思維速度變慢、煩躁、焦慮、困倦等。所以晚餐時間不可過晚,要和睡眠時間間隔4個小時以上,給腸胃留出充足的消化和吸收時間。


      此外,晚餐也不能吃得太飽,一般七分飽即可。這是因為晚餐吃太飽,食物中的蛋白質(zhì)等不能被消化完全,容易滯留在腸道,這些成分在細(xì)菌作用下容易產(chǎn)生有害物質(zhì);而睡覺期間腸道蠕動更慢,有害物質(zhì)停留得越久,炎癥風(fēng)險更高,長期如此還可能誘發(fā)大腸癌。


      7.jpg

      建議晚餐要盡量多吃蔬菜,有益于心腦血管健康。其中蔬菜、肉類和主食的比例,大致為2:1:1;如果早餐和午餐沒有攝入足量蔬菜,晚餐的蔬菜、肉、飯比例可以增加到3:1:1

      04 加餐:上午10點、下午4點左右


      如果平時能量消耗較大,可以在正餐之余,適當(dāng)吃點小零食來緩解饑餓。一般來說,每日吃零食最適合的時間是兩餐之間,即上午10點和下午4點左右,與正餐間隔2小時。這樣不影響正餐進(jìn)食的同時,還能避免正餐時暴飲暴食。


      建議選擇自己每日膳食攝入不足的食物。比如,正餐中纖維素含量不足,可以選擇黃瓜、西紅柿等果蔬當(dāng)零食;正餐吃魚禽蛋肉奶少的人,可以選擇酸奶、堅果等富含蛋白質(zhì)的零食。

      【溫馨提示】如果由于各種原因,無法按時吃飯,不得不在9點以后才吃晚飯的話,建議最好選擇谷物、豆類、奶類和水果等,這類食物脂肪含量低,消化吸收較為容易,不會給胃腸帶來負(fù)擔(dān),小米粥、熱湯面、疙瘩湯等也是不錯的選擇。

      8.jpg



      來源:央視財經(jīng)中國好醫(yī)生(文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò),非商業(yè)用途,僅用作公益科普,如有侵權(quán),請聯(lián)系刪除)


      640.gif

      相關(guān)閱讀

      1.鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)2024年招聘,期待你的加入!

      2.鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)2024年臨床、行政崗位招聘,期待有才的你~


      分享:
      相關(guān)內(nèi)容
      分享按鈕 国产A级毛片久久久精品毛片,国产午夜福利在线观看视频_,久久精品无码一区二区国产,国产2020最新精品视频
    3. <strong id="saacc"><dl id="saacc"></dl></strong>
      <big id="saacc"><menu id="saacc"><tr id="saacc"></tr></menu></big>

      1. <dfn id="saacc"><dl id="saacc"></dl></dfn>

        
        
      2. <th id="saacc"></th>