按時按點吃飯有多重要，照著這張時間表看就對了！

工作繁忙、通勤時間長、減肥節(jié)食……很多人都做不到按時吃飯，如果長期飲食不規(guī)律，不僅容易引發(fā)腸胃疾病，血壓和血糖都會遭殃！

吃飯不定點，血壓血糖都“毀”了

美國心臟協(xié)會雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：吃飯時間不固定，人更容易發(fā)胖，血糖、血壓可能會同時升高！

在該研究中，美國哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心，選取115名平均年齡為33歲的女性作為研究對象，并完成了為期一周的飲食記錄。

研究人員發(fā)現(xiàn)，飲食時差——即每天第一餐和最后一餐進(jìn)食的時間、每天進(jìn)食的時間跨度、夜晚進(jìn)食的程度，在工作日和周末的差別越大時，會顯著升高血壓、血糖，并導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

每天按點吃飯，有助保持血壓、血糖基本平穩(wěn)，對控制體重有利。每頓飯幾點吃飯才好呢？

按時吃飯，牢記四個時間點

每個人可能存在著1-2小時的差異，這里我們可以提供四個可參考的時間點：

早上7點以后，就算你還在床上，身體其實已經(jīng)開始發(fā)生變化——體溫逐漸上升、新陳代謝加速、交感神經(jīng)變得活躍，腸胃功能也開始運轉(zhuǎn)。尤其是經(jīng)過一整夜的消耗，胃中的食物基本已經(jīng)被代謝完了，此時腸胃能高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是吃早餐的最佳時間。

需注意的是，早餐最好不要晚于9:30吃。因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食欲；而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)；再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結(jié)石等疾病也可能找上門。

【建議】早飯不僅要按時吃，還得吃得有營養(yǎng)，盡量吃到三類食物：包子等淀粉類主食；雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白；1-2種新鮮蔬果，保證營養(yǎng)均衡。

上午，人體的新陳代謝速度要比在其它時間段快40%，所以午餐是身體能量需求最大的時候，但胃腸道的消化積極性已經(jīng)低于早餐，所以更要細(xì)嚼慢咽，以免暴飲暴食導(dǎo)致發(fā)胖。

【建議】午餐要保證充足的營養(yǎng)，可以吃1碗（100克）雜米飯+手掌大?。?/strong>2~3兩）的肉食+1盤炒蔬菜。