體力活動，比如劇烈運動后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔(dān)，此時更不應(yīng)該洗冷水澡。長時間腦力活動時，大腦對血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會向體表皮膚進行轉(zhuǎn)移，可能造成大腦供血量迅速降低，導(dǎo)致暈厥。吃飽后，體內(nèi)血液集中在消化系統(tǒng)，這時洗澡，周圍血管擴張，造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對減少，易導(dǎo)致消化不良。空腹時，體內(nèi)血糖水平降低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部血液量減少，可導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。
酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原釋放。洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時補充，易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，還可能發(fā)生低血糖昏迷。醉酒會影響人的平衡感，在濕滑的浴室容易跌倒磕碰發(fā)生危險。在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導(dǎo)致眩暈或休克。這個時候如果需要洗澡，不要在浴室停留過久，注意浴室適當(dāng)通風(fēng)，增加氧含量。剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)研究顯示，在睡覺前1小時~2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40℃~42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。一般來說洗澡水溫以40℃左右為宜，因為人的體內(nèi)溫度是40℃，用這個水溫洗澡最能消除疲憊。長時間洗澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。冬季室內(nèi)和浴室溫差大，建議洗澡前做好身體和浴室的“預(yù)熱”。沒有暖氣的地方，洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，并提前幾分鐘打開浴霸。冬天洗熱水澡，溫?zé)岬乃蝗粡念^而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等缺血。洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程。使勁兒用搓澡巾搓就會破壞皮膚的屏障保護層。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。建議用柔軟的海綿+沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。老人可以帶個凳子，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔(dān)心會滑倒。若自己洗澡也不要鎖門，以免發(fā)生意外時影響救助。從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內(nèi)，如果身上沒有保暖的衣物，會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負擔(dān)，要做好保暖工作，洗完澡出來時，披好浴巾，或在浴室里提前換好衣服。冬天因為氣溫變低后，皮膚分泌的汗液、皮脂減少，緩解冬季皮膚瘙癢，最好要在3分鐘內(nèi)涂抹潤膚乳。此時，皮膚還處于濕潤狀態(tài)，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候涂抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時機。
1.按摩頭皮
每周按摩頭皮1次~2次，有助于促進血液循環(huán)，防止頭皮松弛及脫發(fā)。冬天洗澡洗頭時將洗發(fā)水均勻涂抹在頭發(fā)上，然后輕輕按摩揉壓頭皮。
【具體動作】
①用雙手食指、中指和無名指從后腦后頸凹陷處開始劃圈按摩，慢慢上移至發(fā)際線，重復(fù)兩次；
②雙手掌心分別置于太陽穴處，輕輕旋轉(zhuǎn)按摩5~8次。
2.搓搓臉
在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張，血液循環(huán)加快，保持面部緊實紅潤。
【具體動作】
用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
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