來(lái)看一下會(huì)帶來(lái)哪些不良后果人在蹺起二郎腿時(shí)，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉過(guò)度拉伸，脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡。時(shí)間久了，容易帶來(lái)背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
損傷髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損，對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)的附屬結(jié)構(gòu)像半月板及盂唇的壓力也相應(yīng)增高。而對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的中老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。蹺二郎腿時(shí)，蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。蹺二郎腿的時(shí)候，兩腿部位通常夾的比較緊，由此一來(lái)便會(huì)使得大腿內(nèi)側(cè)的皮膚和生殖器官周圍的溫度升高。對(duì)于男性來(lái)講，較高的溫度會(huì)“熱”壞精子，甚至還有可能造成不育癥。除此之外，蹺二郎腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)陰部的壓力增加，前列腺的血液循環(huán)不通暢，其分泌功能會(huì)下降。
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，會(huì)陰處溫度高，更利于病菌繁殖，增加患陰道炎、外陰炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，也會(huì)增加附件發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn)，而是日積月累對(duì)健康造成的影響，因此，盡量不要蹺二郎腿。
每次蹺二郎腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)15分鐘。如果坐姿超過(guò)1個(gè)小時(shí)，建議起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。由于很多人蹺二郎腿的動(dòng)作已養(yǎng)成習(xí)慣，所以建議蹺二郎腿時(shí)，要注意兩腿交替，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)，蹺一會(huì)兒起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。很多人習(xí)慣翹二郎腿，是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡，身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)支撐失衡。因此，需要對(duì)這些緊張肌肉進(jìn)行松解，恢復(fù)身體平衡。日常生活中我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行松解。
坐姿稍息
【操作步驟】
1. 持一個(gè)適當(dāng)?shù)淖烁叨?，例如雙腳平穩(wěn)著地時(shí)，大腿與小腿呈90°；
2. 一側(cè)臀部坐穩(wěn)，另一側(cè)的髖關(guān)節(jié)盡可能放松，左右交替，每側(cè)放松5~10分鐘即可。
【運(yùn)動(dòng)提示】
注意放松髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作不要太久，堅(jiān)持5~10分鐘，或是根據(jù)自身情況，覺(jué)得不適時(shí)就可替換另一側(cè)放松。
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