太痛苦了！此病由秋入冬更容易得，多半是這里出了問(wèn)題......

有句玩笑講，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，好像一年四季都睡不夠一樣。明明是睡不醒的季節(jié)，許多人卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，一到晚上就煩躁得不行，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。

許多人在生活中都有過(guò)睡不著的經(jīng)歷，也會(huì)有這樣的疑惑：“睡不著就是失眠？”

我們?nèi)说乃叻譃榭焖傺蹌?dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠。一個(gè)快速動(dòng)眼睡眠+一個(gè)非快速動(dòng)眼睡眠組成一個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，一個(gè)成年人充足的睡眠一般需要4-6個(gè)睡眠周期。

失眠不能單純憑睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)判斷，還需要看是否影響了白天的正常生活和工作，是否危害到健康情況。如果滿足以下幾個(gè)條件那就可能是失眠的情況了。

?入睡困難，上床后30分鐘之內(nèi)不能入睡，稱為入睡困難。

?維持入睡狀態(tài)困難，睡眠過(guò)程中老是醒過(guò)來(lái)，并且時(shí)間超過(guò)40分鐘，或者醒后比較難入睡。

?出現(xiàn)早醒情況，比平時(shí)或期望的時(shí)間早半個(gè)小時(shí)醒過(guò)來(lái)，這種情況稱為早醒。

此外還有睡眠質(zhì)量下降，起夜頻繁，白天記憶力下降、注意力下降等，排除其它精神疾患或藥物依賴，每周如出現(xiàn)3次以上，并持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，就可以診斷為慢性失眠。

中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，意味著超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。而失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問(wèn)題最為突出。

很多人剛開(kāi)始都只是短暫的一兩天睡不好，接著一步步加重，睡覺(jué)時(shí)會(huì)越來(lái)越緊張，對(duì)周?chē)穆曇簟⒐饩€也愈發(fā)敏感，甚至晚上一看到床就感覺(jué)緊張，擔(dān)心今晚又要睡不著了……

特別是當(dāng)下正是季節(jié)變換的時(shí)候，此時(shí)出現(xiàn)的失眠癥狀被稱做“換季失眠癥”，通常是指當(dāng)氣溫突然升高或者降低時(shí)，人體無(wú)法及時(shí)適應(yīng)外界環(huán)境的變化，從而導(dǎo)致大腦激素紊亂，出現(xiàn)季節(jié)性失眠。

中醫(yī)認(rèn)為失眠的病位在心，其發(fā)病與肝、脾、腎等臟腑也密切相關(guān)。在秋冬交替的時(shí)節(jié)氣候干燥，導(dǎo)致機(jī)體容易處于營(yíng)陰不足的狀態(tài)，易導(dǎo)致陰不斂陽(yáng)，虛陽(yáng)浮越，陰陽(yáng)失交，出現(xiàn)心煩、口感舌燥的情況。素體為陰虛體質(zhì)的人群由于先天稟賦不足或后天飲食起居失養(yǎng)，癥狀則更加明顯，這是造成換季失眠的“內(nèi)因”。

當(dāng)然也有一些外因。有研究表明，導(dǎo)致失眠的成因中約有一半以上是心理的原因，如情緒上的痛苦、精神上的壓力、焦慮擔(dān)心等負(fù)面情緒，這種情況下人的大腦包括神經(jīng)就會(huì)持續(xù)的緊張，就容易導(dǎo)致失眠。

? 睡意來(lái)襲就上床，上床后不做別的事，這樣做能夠幫助大腦形成一種意識(shí)，即“到了床上只能睡覺(jué)”，是一種刺激睡眠的手段。

? 按照平時(shí)作息即可，不必過(guò)早上床，有很多患者因?yàn)槭?，往往想早點(diǎn)上床醞釀睡意，但其實(shí)不必刻意早上床，按照平時(shí)作息即可，但上床后不可再使用電子設(shè)備。

? 若無(wú)法入睡，建議離開(kāi)床一段時(shí)間，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，可以考慮換一個(gè)環(huán)境，如沙發(fā)、客房等，待身體重新出現(xiàn)困意自然就會(huì)入睡。

總之，想要睡好覺(jué)，首先調(diào)整心態(tài)，凡事不要太追求完美，以平常心對(duì)待人和事；其次做到飲食有節(jié)，日常三餐不要吃太飽，也不要吃得太油膩，注意營(yíng)養(yǎng)搭配；最后做到起居有常，養(yǎng)成規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣。