防春困·控糖正當(dāng)時(shí)

糖友穩(wěn)血糖小貼士

春困與血糖

何為春困

春季氣溫的上升，人體的皮膚和毛細(xì)血管處于舒張狀態(tài)，體表血流量增加，而進(jìn)入大腦的血流量相對(duì)減少，氧和能量的供應(yīng)量也隨之減少，從而影響了大腦的興奮性，出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。

嗜睡與血糖

春困雖然普遍，但有的人困的程度很嚴(yán)重，處于嗜睡狀態(tài)，這可能就不是換季造成的正常生理現(xiàn)象了。特別是糖友，由于自身高血糖和控制飲食的原因，容易發(fā)生血糖波動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞乏力的癥狀，在春季比一般的人更易出現(xiàn)春困現(xiàn)象。

因此，當(dāng)出現(xiàn)春季嗜睡的情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)關(guān)注自身血糖變化，警惕區(qū)別嗜睡的起因是由氣候變化導(dǎo)致還是血糖變化導(dǎo)致的。

簡(jiǎn)易鑒別：氣候？血糖？

發(fā)現(xiàn)嗜睡的情況之后，一些簡(jiǎn)單的小方法可幫助家人初步鑒別是否由血糖引起：

當(dāng)出現(xiàn)困倦、疲乏、精力不佳時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)。一般春困經(jīng)過(guò)活動(dòng)，或者做一些感興趣的事情，癥狀就會(huì)慢慢消失。而如果白天經(jīng)常無(wú)精打采、昏昏欲睡，活動(dòng)后也得不到緩解，則應(yīng)高度警惕是否存在高血糖，并及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖水平。

血糖過(guò)高或過(guò)低也會(huì)引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常，從而引起失眠。如果有的糖友白天嗜睡而夜間易醒、多夢(mèng)，則也需注意自身血糖的變化，盡早就醫(yī)咨詢。

針對(duì)白天嗜睡，適度的午睡和活動(dòng)有助于擺脫困乏狀態(tài)。

建議每日保持規(guī)律的午睡習(xí)慣，醒后喝一杯溫水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下。不僅有助于快速恢復(fù)身體能量，睡醒后也能較快的投入工作，而且也更有利于穩(wěn)定血糖。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)也能夠幫助舒緩糖尿病人被抑制的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓大腦有時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)，有效緩解春困的同時(shí)也能幫助自身機(jī)體加速血糖代謝。午餐盡量少食精制碳水等高GI食物，防止血糖的快速變化對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

針對(duì)春季氣候造成的困乏影響，糖友應(yīng)加大血糖監(jiān)測(cè)頻率，及時(shí)咨詢醫(yī)生以調(diào)整自身控糖藥物，保證自身血糖在季節(jié)變化期間的平穩(wěn)過(guò)渡。