早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點時間段。而在夏季的這三個時段，有三件大事要特別注意……
這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！贬槍@些，我們來看看專家們的養(yǎng)生心得，照著做，能助你安然度夏，健康少病痛！
早上7~9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。
- 一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。
- 二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。
- 三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。
11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適宜養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。此時可以做兩件事。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞，養(yǎng)護(hù)心血管，預(yù)防心臟病。午飯后稍作休息，在此時段內(nèi)睡上約30分鐘即可。心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。飯后半小時左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效保護(hù)心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應(yīng)該靜下心來了。此時，做好三個動作，養(yǎng)護(hù)百脈，第二天才能精力充沛。將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。溫水泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。夏季養(yǎng)生的這三個黃金時間段，一定要做好對胃、心和百脈的養(yǎng)護(hù)。
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