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這5種睡姿可能不利于健康
什么樣的睡姿是比較好的睡姿？
推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥
對于身體沒有疾病的絕大多數(shù)人來說，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬，自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。
在右側(cè)臥的時候，需要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個中立位。這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄墊子，幫助我們的骨盆處于中立位，不會因為睡熟而出現(xiàn)交叉腿，避免過度扭曲。
收獲優(yōu)質(zhì)睡眠注意這2點
常見睡眠問題解決方案
1.入睡困難：
很難睡著，躺下半小時后還保持清醒。
建議：
● 將晚飯時間安排在18:00～19:00，不要吃得過飽，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，讓交感神經(jīng)放松下來。
● 睡前1小時不要玩電腦、手機，不把手機帶到床上去，以免影響褪黑素的分泌。
● 睡眠規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律。
如果以上方法都不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得困了再上床睡覺，但上床時間不能超過23:00。
2.半夜容易醒：
睡著了，但難以維持睡眠狀態(tài)，覺醒5分鐘以上的情況大于2次。
建議：
● 睡前別喝太多水，減少起夜。
● 避免攝入影響睡眠的物質(zhì)，如酒精、咖啡因、煙草。
● 如果只是偶爾出現(xiàn)半夜醒來的問題，不妨下床做一些放松活動，如看書、冥想，但不要玩電腦。
3.早上醒得早
晚上入睡正常，但3:00～4:00就會醒，睡眠時間不足6小時。
建議：
● 培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過于芳香的花草。
● 關(guān)好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
● 枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)。
● 多曬太陽，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜間睡眠質(zhì)量。
4.睡眠質(zhì)量差：
睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。
建議：
將室溫控制在稍低水平，如16℃～24℃。
注意：
如果上述方法在嘗試過后都沒有效果，要及時到心身醫(yī)學(xué)科、睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。
來源：文章來源CCTV生活圈，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。
聲明：本文僅作健康科普，如有相關(guān)疾病，請及時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。