骨關節(jié)炎，在家自我護理的8個技巧！

關節(jié)炎患者

在家如何自我護理？

一起來學習

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1.保持活躍 

當關節(jié)炎疼痛時，鍛煉可能是最不想做的事情。但許多研究表明，體育活動是提高生活質量的有效方法之一。

鍛煉能增強活力，還可以強健肌肉和骨骼，并幫助保持關節(jié)靈活。嘗試阻力訓練來鍛煉更強壯的肌肉，肌肉會保護和支持受關節(jié)炎影響的關節(jié)。

堅持做有氧運動有助于減肥，保持健康的體重可以減輕關節(jié)疼痛的壓力。當然，如果正在經歷一次糟糕的突發(fā)狀況，在疼痛消退之前建議不要運動。

2.均衡飲食

研究表明，多種營養(yǎng)物質可能有助于緩解關節(jié)炎癥狀。富含維生素C的食物，尤其是水果和蔬菜，可能會有所幫助。在魚和魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega-3脂肪酸也可能有助于緩解疼痛。

專家表示，要關注健康的食物，而不是單一的營養(yǎng)素。遵循均衡飲食能幫助人體獲得所需的營養(yǎng)物質，確保日常菜單中含有足夠的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、魚和瘦肉。

同時，選擇健康的脂肪，如堅果和牛油果，以及健康的食用油，包括橄欖油和菜籽油。

3.減肥

超重會給負重關節(jié)帶來較大壓力，比如膝蓋、脊椎、臀部、腳踝和腳，而減肥可以緩解肥胖者關節(jié)炎的癥狀。

雖然減肥保持身材并不容易，但是可以循序漸進地每天做一些小的改變，科學控制飲食。

4.充足睡眠

高質量睡眠可以幫助應對關節(jié)炎的疼痛和壓力，如果因為關節(jié)炎而躺在床上不舒服，可以試著用枕頭來減輕疼痛關節(jié)的壓力。

5.熱敷或冷敷

通過增加血液流動，熱敷可以緩解疼痛和僵硬，冷敷可以消腫。在家可以試著冷敷和熱敷，讓關節(jié)舒服點。

6.藥物緩解疼痛

非處方藥可以幫助緩解關節(jié)炎疼痛，常見的一種藥品是對乙酰氨基酚。然而，服用超過推薦量的藥物會增加副作用的幾率，包括肝臟損傷等。 

其他非處方藥也有幫助，包括阿司匹林、布洛芬或萘普生鈉，可能存在的副作用包括胃部刺激和出血。

溫馨提醒：要在醫(yī)生的指導下用藥。服藥前，務必仔細閱讀藥物標簽，確保正確服用藥物。此外，在沒有咨詢醫(yī)生的情況下，不要服用任何止痛藥超過10天。

7.中醫(yī)改善

關節(jié)炎患者也可求助于針灸和按摩等治療方法。按摩可以增加疼痛關節(jié)的血流量，促進血液循環(huán)，針灸可以緩解膝蓋疼痛并改善功能。 

8.輔助工具

支持疼痛關節(jié)的設備，如夾板、支架和手杖可以幫助緩解不適，防止受傷。