一場秋雨一場涼，入秋后氣溫開始降低，一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，今天我們來聊聊關(guān)于免疫力的話題。
免疫力如同駐扎人體的軍隊，
在與外界來襲的病毒、
細菌“作戰(zhàn)”的同時，
還承擔了重要的防御任務(wù)。
免疫系統(tǒng)如此重要，
怎么做才能最大程度用好它？
教你幾招激活免疫力，
鞏固身體防火墻。
1、充足睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。
在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
建議
成人每天睡眠時間應(yīng)為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低于6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。
同時，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。
2、常喝酸奶
美國健康協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細菌的數(shù)量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建議
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議
大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。
4、蔬菜雞湯
5、常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
6、多曬太陽
7、每周堅持鍛煉
8、每周堅持鍛煉釋放心中壓力
9、疫苗是個好幫手
